Se tonifier : Comment se muscler facilement ?

Se tonifier et se muscler est important pour gagner en bien-être et avoir une bonne condition physique. Cela permet de raffermir la peau, mais aussi de gagner en force et en endurance. C’est un véritable atout au quotidien. Dans cet article, nous vous donnons plusieurs solutions pour gagner en tonus musculaire et redessiner votre silhouette facilement.

La tonification musculaire, c’est quoi ?

La tonification consiste à muscler son corps en douceur pour rendre la silhouette plus ferme et plus tonique. Pour ce faire, il faut réaliser des exercices au poids du corps ou avec des poids légers et effectuer beaucoup de répétitions. Cela apporte du tonus aux muscles et raffermit la peau. 

D’où vient la perte de tonus ?

La diminution du tonus musculaire ou cutané peut être causée par de multiples facteurs : 

• Le vieillissement : quand nous vieillissons, notre corps devient moins tonique. C’est un phénomène naturel qui s’accentue avec les années qui passent. La peau contient moins de collagène et d’élastine qu’avant. En conséquence, elle se relâche et s’affaisse. La teneur de l’organisme en acide hyaluronique diminue aussi, conduisant à une perte de volume des tissus cutanés.
• La grossesse : celles qui ne pratiquent pas de sport pendant la grosse comme celles qui en font subissent généralement une perte de tonus musculaire, notamment au niveau du ventre. 
• La ménopause : les changements hormonaux induits par la ménopause jouent sur les tissus de la peau qui déclinent. 
• L’absence de sport pendant une période prolongée : être immobilisé suite à une pathologie ou une blessure, ou ne plus avoir d’activité physique suffisante fait perdre du tonus musculaire. 
• Un manque d’hydratation : les muscles ont besoin d’eau pour rester toniques.
• Une mauvaise alimentation : 

Que choisir : se tonifier ou se muscler ?

Tout dépend de vos objectifs sportifs. Se tonifier permet d’obtenir une silhouette tonique, se muscler de dessiner sa silhouette. Vous pouvez par exemple choisir de travailler une zone en particulier pour lui apporter du volume lorsque vous faites de la musculation. La musculation ne touche pas qu’à l’esthétique et permet aussi d’améliorer la condition physique. Elle aide à gagner en force musculaire. Si vous souhaitez simplement être un peu plus ferme, choisissez la tonification. Si vous cherchez à remodeler votre silhouette et à devenir plus fort, privilégiez la musculation. 

Pourquoi tonifier ou muscler son corps ?

Avoir un corps tonique ne permet pas seulement d’améliorer son apparence. Se tonifier ou se muscler donne aussi plus de force, une meilleure posture et une meilleure endurance. Avoir et garder une bonne condition physique est important pour la santé. Les tâches physiques quotidiennes sont accomplies plus facilement, vous avez plus d’énergie et moins de chance de vous blesser lorsque vous pratiquez une activité physique. C’est aussi un atout pour le bien-être mental : se sentir bien dans son corps augmente l’estime de soi et faire du sport réduit le stress et libère des endorphines, les hormones de la bonne humeur. 

Quelles zones du corps à tonifier ?

Il est possible de tonifier presque toutes les zones du corps : 

• les bras ; 
• le dos ; 
• la poitrine ; 
• le ventre ; 
• les cuisses ; 
• les mollets ; 
• les fessiers. 

Techniques de tonification musculaire

Il existe plusieurs techniques pour gagner en tonus musculaire : 

• Pratiquer la course à pied : le cardio brûle les calories et tonifie l’ensemble des zones du corps.
• Faire de la marche rapide : mêmes résultats que le jogging. Marcher la journée pour vous rendre au travail est aussi une bonne solution pour mincir et vous tonifier.
• Faire du fitness : s’entraîner au poids du corps ou avec de petits poids (bandes de résistances, petits haltères, swiss ball…) redessine la silhouette et apporte du tonus aux muscles. Vous pouvez faire du fitness à la salle de sport, mais aussi chez vous, avec très peu de matériel.
• Faire des Pilates ou du yoga : ces sports doux musclent en profondeur.
• Faire de la musculation : soulever des poids plusieurs fois par semaine permet de tonifier ou de muscler le corps, selon l’entraînement réalisé. Vous pouvez même prendre un coach professionnel pour obtenir un programme sportif personnalisé. Ainsi, vous saurez toujours quoi faire pendant vos séances et atteindrez plus facilement vos objectifs.
• Faire de la natation : la natation tonifie tout en douceur. Elle préserve les articulations, tonifie la peau et les muscles.

Comment se tonifier avec la médecine esthétique ?

La médecine esthétique est une solution idéale pour celles et ceux qui souhaitent se tonifier sans efforts. Nous recommandons tout de même d’avoir une bonne hygiène de vie pour obtenir des résultats plus visibles et durables. Voici quelques soins permettant d’apporter du tonus à la silhouette : 

• La cryolipolyse : ce traitement minceur par le froid permet de perdre de la graisse et apporte de la tonicité à la peau. C’est un soin indolore et efficace.
• La radiiofréquence : ce procédé diffuse la chaleur afin de détruire la cellulite et les amas graisseux.
• Les soins anti-cellulite : il existe plusieurs soins pour supprimer la cellulite et redonner un aspect lisse, sans capitons, à la peau.
• Les soins minceur : plusieurs de nos soins aident à perdre des centimètres au niveau de la zone ciblée et à se muscler en douceur. EmSculpt, par exemple, brûle les graisses et travaille les muscles sans efforts.
• Le suivi nutritionnel : ce suivi permet d’obtenir un plan alimentaire adapté à vos besoins. C’est une excellente solution pour être accompagné dans votre transformation physique. L’alimentation compte énormément quand on souhaite perdre des kilos ou modifier l’apparence de sa silhouette. Avoir un suivi alimentaire permet d’être soutenu, conseillé et guidé.

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